Νέα, Συμβουλές

Άγχος και ψυχική υγεία: ποια είναι η σύνδεση;

Η πανδημία έδωσε έμφαση στο ρόλο που παίζει το στρες στην κατάσταση της ψυχικής μας υγείας. Σύμφωνα με την Αμερικανική  Ένωση Ψυχολόγων, περισσότερα από τα 2/3 των ενηλίκων λένε ότι τα επίπεδα άγχους τους αυξήθηκαν κατά τη διάρκεια της πανδημίας και σχεδόν οι μισοί αντιμετώπισαν καθημερινή ένταση και αλλαγές διάθεσης. Βιώνουμε μια δύσκολη χρονιά σχεδόν όλοι μας.

 

Τι προκαλεί το άγχος;

Το άγχος δεν υπάρχει μόνο σε αυτήν την περίεργη, δύσκολη περίοδο. Ένα επίπεδο άγχους είναι σταθερό στη ζωή των περισσότερων ανθρώπων, αν και τείνει να υποχωρεί και να αυξάνεται ανάλογα με τις περιστάσεις. Οι κυριότερες αιτίες περιστασιακού άγχους περιλαμβάνουν οικονομικές δυσκολίες, εργασία, σχέσεις και γονείς. Με εξαίρεση τα οικονομικά προβλήματα, τα υπόλοιπα είναι πράγματα που μπορούν να φέρουν ικανοποίηση, χαρά και σκοπό. Η ιδέα λοιπόν δεν είναι να εξαλειφθεί εντελώς οτιδήποτε μπορεί να προκύψει, αλλά να αναγνωρίσετε πότε αισθάνεστε άγχος και να καταλάβετε πώς να συμβιώσετε με αυτό.

 

Η απόκρισή μας στο στρες και οι επιπτώσεις του

Αισθανόμαστε τις φυσικές επιπτώσεις του στρες επειδή το σώμα μας είναι ένας φοβερός προγραμματιστής. Η απάντηση «μάχη ή φυγή» είναι η προσαρμοστική αντίδρασή μας σε μια αντιληπτή απειλή. Προβλέπει ότι εάν κινδυνεύουμε, φυσικά θα αγωνιστούμε (αυτό είναι το μέρος της «μάχης») ή θα τρέξουμε (αυτό είναι το μέρος της «φυγής»). Η καρδιά που τρέχει και η ταχύτερη αναπνοή προσφέρουν επιπλέον αίμα και οξυγόνο στα κύτταρά μας και οι σφιγμένοι μύες μας φέρουν σε κατάσταση ετοιμότητας .

Αυτές οι φυσικές αλλαγές βοήθησαν τους προγόνους μας να επιτεθούν στην τίγρη ή να φύγουν μακριά από αυτήν. Αλλά όταν η απάντησή στο στρες ενεργοποιείται πολύ συχνά – και δεν μάχεστε ούτε φεύγετε – μπορεί να αντιμετωπίσετε χαμηλή ενέργεια, αύξηση βάρους, πεπτική δυσφορία, δυσκολία στον ύπνο, μειωμένη ανοσία, πονοκεφάλους και χαμηλή διάθεση.  Όλα αυτά καταλήγουν να είναι μη βοηθητικά μακροπρόθεσμα.

 

Λύσεις αντιστρές

Τι πρέπει να κάνετε όταν το στρες αρχίζει να σας κυριεύει;

1.Κάντε ένα βήμα μακριά από τον καφέ. Όταν βρίσκεστε σε μια τρύπα, η καλύτερη συμβουλή είναι να σταματήσετε το σκάψιμο. Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία σε ορισμένους ανθρώπους, οπότε προσπαθήστε να την μειώσετε και δείτε αν αυτό βοηθά.

2.Αποκτήστε φυσική κατάσταση. Η άσκηση είναι ένα πολύ γνωστό αγχολυτικό γιατί μειώνει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Γνωρίζετε τι άλλο μειώνει την κορτιζόλη; Η απασχόληση στο υπνοδωμάτιο.

3.Μυρίστε τριαντάφυλλα. (Και Λεβάντα και Υλάνγκ Υλάνγκ.) Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα αιθέρια έλαια μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπορείτε να ανάψετε ένα αρωματικό κερί ή να χρησιμοποιήσετε έναν διαχύτη για να δημιουργήσετε το δικό σας μίνι-σπα στο σπίτι. Πειραματιστείτε για να βρείτε το αγαπημένο σας άρωμα. Απλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πραγματικά αιθέρια έλαια – όχι ψεύτικα.

4.Κάντε γιόγκα. Το ξέρατε ότι θα το λέγαμε, έτσι δεν είναι; Όλοι συνιστούν τη γιόγκα για την ανακούφιση από το άγχος, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή λειτουργεί. Επιστημονικά αποδεικνύεται ότι η γιόγκα ανεβάζει τη διάθεση και προάγει την ηρεμία μειώνοντας την κορτιζόλη, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, ενώ αυξάνει τον GABA, έναν ηρεμιστικό νευροδιαβιβαστή.

5.Γράψτε. Όλες αυτές οι ανήσυχες σκέψεις που υπάρχουν στο κεφάλι σας, φαίνονται λιγότερο σοβαρές όταν τις γράψετε στο χαρτί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ένα ημερολόγιο ιδιαίτερα χρήσιμο, επειδή στρέφει την προσοχή στα καλά πράγματα στη ζωή.

6.Μιλήστε σε κάποιον. Η συζήτηση με έναν καλό φίλο μπορεί να βοηθήσει τα βάρη σας να γίνουν ελαφρύτερα. Κάντε ένα ραντεβού για καφέ – ίσως να το κάνετε ραντεβού για τσάι από βότανα – με έναν φίλο που είναι καλός ακροατής και βγάλτε όλα από πάνω σας.

7.Δοκιμάστε το Stressveda. Η Flora δημιούργησε το Stressveda ™ για να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους, της νευρικότητας και της ψυχικής κόπωσης, ενώ παράλληλα υποστηρίζει τη γνωστική υγεία, την ψυχική εστίαση και τη λειτουργική μνήμη. Το κλειδί αυτής της ολοκληρωμένης φόρμουλας είναι το KSM-66®, ένα κλινικά αποδεδειγμένο εκχύλισμα του προσαρμογόνου βότανου Ashwagandha, το οποίο ενισχύει την αντίστασή μας στις επιπτώσεις του στρες και ενισχύει την ενέργεια που χάνουμε από το στρες.

Το Stressveda ™ διαθέτει επίσης τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες A, C και E-από φυτικές πηγές όπως καρότα, πορτοκάλια, σπανάκι, ηλιόσπορους και μανιτάρια shiitake-για να προστατεύσει τα κύτταρα από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Τέλος, περιλαμβάνει μια σειρά βιταμινών Β και συν-παράγοντες + συν-θρεπτικά συστατικά τους, όπως η χολίνη, η ινοσιτόλη και η βιοτίνη, για να υποστηρίξουν την υγεία του νευρικού συστήματος και την παραγωγή ενέργειας.

References:

 

 

 

 

 

[1] Stress in AmericaTM 2020: A National Mental Health Crisis. American Psychological Association. 2020 Oct. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/report-october

[1] Scott E, Morin A. The main causes of stress. What impacts you most may not be the same as for someone else. VeryWellMind. 2020 Jun 29. https://www.verywellmind.com/what-are-the-main-causes-of-stress-3145063

[1] Casarella J. Stress symptoms. WedMD. 2019 Aug 1. https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body
[1] Lara DR. Caffeine, mental health, and psychiatric disorders. J Alzheimers Dis. 2010;20 Suppl 1:S239-48. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164571/
[1] De Moor MHM, et al. Regular exercise, anxiety, depression, and personality: a population-based study. Prev Med. 2006 Apr;42)4):273-79. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743505002331
[1] Scott E, Synder C. The multiple links between sex and stress. VeryWellMind. 2019 Nov 12. https://www.verywellmind.com/sex-as-a-stress-management-technique-3144601
[1] Seo J. The effects of aromatherapy on stress and stress responses in adolescents. J Korean Acad Nurs. 2009 Jun;39(3):357-65. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19571632/
[1] Chen M, Fang S, Fang L. The effects of aromatherapy in relieving symptoms related to job stress among nurses. Int J Nurs Pract. 2015 Feb;21(1):87-93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24238073/
[1] Hwang E, Shin S. The effects of aromatherapy on sleep improvement: a systematic literature review and meta-analysis. J Altern Complement Med. 2015 Feb;21(2)61-68. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25584799/
[1] Pascoe MC, Bauer IE. A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood. J Psychiatr Res. 2015 Sep;68:270-82. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002239561500206X
[1] Jennings K. 16 simple ways to relieve stress and anxiety. Healthline. 2018 Aug 18. https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#_noHeaderPrefixedContent

 

Μπορείτε να αναζητήσετε κοντινό σημείο πώλησης, εισάγοντας τον ταχυδρομικό σας κώδικα ΕΔΩ. Πριν μεταβείτε στο σημείο, επικοινωνήστε μαζί του ώστε να βεβαιωθείτε για τη διαθεσιμότητα των προϊόντων. Επίσης, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας για σημεία πώλησης στο τηλ. 2310 449 441 ή με αποστολή e-mai στο info@medmelon.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Σχετικά Νέα