Ωμέγα 3 λιπαρά για την υγεία του εγκεφάλου

τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα για την υγεία του εγκεφάλου
4 λεπτά

Αυτή τη χρονική περίοδο πολλοί από μας νιώθουμε την ανάγκη να ενισχύσουμε την εγκεφαλική μας λειτουργία. Τα παιδιά έχουν περάσει μια «ακαταστασία» στον τρόπο φοίτησης στα σχολεία τους και πολλά από αυτά έχουν μείνει πίσω. Οι ενήλικες αντιμετωπίζουν πνευματική σύγχυση που προκαλείται από την ιδιάζουσα κατάσταση που βιώνουμε με την πανδημία. [1] Και οι ηλικιωμένοι που ήταν ιδιαίτερα επιμελείς στο να μένουν στο σπίτι προστατευμένοι από την πανδημία, βιώνουν τις επιπτώσεις της μοναξιάς στην πνευματική τους λειτουργία. [2] Σε όλες τις παραπάνω κατηγορίες, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα για την υγεία του εγκεφάλου τους. 

Αν λοιπόν θέλουμε ο εγκέφαλός μας να λειτουργεί σε υψηλές ταχύτητες -που όλοι θέλουμε- είναι σημαντικό να λαμβάνουμε αρκετά ω-3 λιπαρά.

Τα Ωμέγα 3 λιπαρά για την υγεία του εγκεφάλου των παιδιών και την πνευματική τους λειτουργία

Παραθέτουμε αυτά τα εντυπωσιακά αποτελέσματα από μελέτες σε βρέφη, παιδιά σχολικής ηλικίας και εφήβους:

-Έρευνες δείχνουν ότι όταν οι έγκυες γυναίκες καταναλώνουν Ω-λιπαρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα παιδιά τους έχουν καλύτερες λεκτικές δεξιότητες στην ηλικία των πέντε ετών. *[4]

-Μια μελέτη, σε αγόρια ηλικίας 8-14 ετών, διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα με τα συστατικά των Ω3 (EPA και DHA), τα βοήθησε στην πνευματική συγκέντρωση και την εστίαση στα μαθήματά τους.*[5]

-Το EPA και το DHA έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ταχύτητα επεξεργασίας των εφήβων σε τεστ γνώσης και προσοχής.*[6]

Τα Ωμέγα-3 για την υγεία του εγκεφάλου των ενηλίκων και την πνευματική τους λειτουργία

Ο εγκέφαλος των μεγάλων ωφελείται επίσης από τα ω-3.

-Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι εθελοντές που είχαν υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στον οργανισμό τους, τα πήγαν καλύτερα σε γνωστικά τεστ. Και είχαν πιο γρήγορα αντανακλαστικά.*[7]

-Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι διαθέτουν περισσότερα ωμέγα-3 στον οργανισμό τους, έχουν καλύτερη ροή αίματος σε περιοχές του εγκεφάλου τους που συνδέονται με τη μνήμη και τη γνώση, γεγονός που θα μπορούσε να εξηγήσει πώς τα ωμέγα-3 ενισχύουν τη δύναμη του εγκεφάλου.*[8]

Ταΐζουμε τον εγκέφαλό μας

Έχουμε ακούσει ότι το ψάρι είναι τροφή για τον εγκέφαλο. Είναι αλήθεια. Υπάρχουν άφθονα στοιχεία ότι τα ψάρια, τα οποία είναι γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα- EPA και DHA, είναι καλά για τον εγκέφαλό μας.* Το ίδιο είναι και τα πλούσια σε ωμέγα λιπαρά φύκια που τρώνε τα ίδια ψάρια.

Ποιος είναι όμως ο καλύτερος τρόπος για να πάρουμε τα ωμέγα-3 μας;

1.Ψάρι; Μπορούμε να φάμε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, τόνο και σκουμπρί, αλλά δεν είμαστε όλοι λάτρεις του ψαριού. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων από 180 γραμμαρίων λιπαρών ψαριών την εβδομάδα δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες, λόγω των ανησυχιών για τον υδράργυρο, ο οποίος μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου των μωρών. [9]

2.Ιχθυέλαιο; Το ιχθυέλαιο είναι υπέροχο αν τρώμε ψάρια. Αλλά αν είμαστε vegan, χορτοφάγοι ή απλά άτομο που σέβεται την αειφορία των ειδών στον πλανήτη, είναι απαγορευτικό.

3.Έλαιο από krills; Τα krills (μικρές γαρίδες της Ανταρκτικής), περιέχουν  άφθονα ωμέγα-3 ως EPA και DHA τα οποία είναι 45% περισσότερο αφομοιώσιμα από τα ιχθυέλαια καθώς είναι συνδεμένα με φωσφολιπίδια. Επιπλέον, η αλίευσή τους είναι κάτω από αυστηρή ποσόστωση και εγγυάται την αειφορία του είδους, το οποίο βρίσκεται πολύ χαμηλά στην τροφική αλυσίδα.

3.Φύκια; Σε αντίθεση με τις περισσότερες φυτικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα φύκια περιέχουν τα ωμέγα-3 ως EPA και DHA, όπως και τα ψάρια και τα krills. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε φύκια στην καθημερινότητά τους.

4.Έλαιο φυκιών; Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το έλαιο φυκιών αυξάνει τα επίπεδα DHA των εθελοντών ακόμη περισσότερο από το ιχθυέλαιο.*[10] Αλλά τα περισσότερα προϊόντα φυκιών παρέχουν μόνο DHA και όχι τον εταίρο του, το EPA.

Το O-Krill 3 περιέχει ωμέγα-3 ως EPA και DHA από krills .

Το O-KRILL 3® Cardio Support είναι μια ολοκληρωμένη, σύγχρονη και αποτελεσματική φόρμουλα για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

● Το έλαιο krill που περιέχεται αποδίδει υψηλής ποιότητας και απορρόφησης EPA και DHA, χωρίς οσμή ψαριού και ερυγές

Συμβάλλει σε:

√ Καλή εγκεφαλική λειτουργία

√ Πνευματική και Νοητική απόδοση

√ Ψυχική υγεία

√ Υγιή λειτουργία του νευρικού συστήματος

√ Φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και των  θηλαζόντων βρεφών μέσω της πρόσληψης από τη μητέρα

References

[1] Cushing E. Late-stage pandemic is messing with your brain. The Atlantic. March 8, 2021. https://www.theatlantic.com/health/archive/2021/03/what-pandemic-doing-our-brains/618221/

[2] Has the pandemic changed your brain? Seniors At Home. https://seniorsathome.jfcs.org/has-the-pandemic-changed-your-brain/

[3] Verjup K, et al. Prenatal mercury exposure, maternal seafood consumption and associations with child language at five years. Environ Int. 2018 Jan;110:71-79. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412017309303?via%3Dihub

[4] Hibbeln JR, et al. Maternal seafood consumption in pregnancy and neurodevelopmental outcomes in childhood (ALSPAC study): an observational cohort study. Lancet. 2007 Feb 17;369(9561):578-85. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17307104/

[5] Bos DJ, et al. Neuropsychopharmacology. 2015 Sep;40(10):2298-306. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25790022

[6] van der Wurff ISM, et al. Association between blood Omega-3 index and cognition in typically developing Dutch adolescents. Nutrients. 2016 Jan 2;8(1): pii: E13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26729157/

[7] D’Ascoli TA, et al. Association between serum long-chain polyunsaturated fatty acids and cognitive performance in elderly men and women. Eur J Clin Nutr. 2016 Aug;70(8):970-75. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27071510/

[8] Omega-3s show benefit for memory and cognition. Nutraceuticals World. 2017 May 25. http://www.nutraceuticalsworld.com/contents/view_breaking-news/2017-05-25/omega-3s-show-benefit-for-memory-cognition/

[9] Advice about eating fish for women who are or might become pregnant, breastfeeding mothers, and young children. U.S. Food and Drug Administration. 2020 Dec 29. https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

[10] Ryan L, Symington AM. Algal-oil supplements are a viable alternative to fish-oil supplements in terms of docosahexaenoic acid (22:6n-3;DHA).  J Funct Foods. 2015 Dec;19, Part B: 852-58. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464614002229

Μπορείτε να αναζητήσετε κοντινό σημείο πώλησης, εισάγοντας τον ταχυδρομικό σας κώδικα ΕΔΩ. Πριν μεταβείτε στο σημείο, επικοινωνήστε μαζί του ώστε να βεβαιωθείτε για τη διαθεσιμότητα των προϊόντων. Επίσης, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας για σημεία πώλησης στο τηλ. 2310 449 441 ή με αποστολή e-mail στο info@medmelon.gr

Σχετικά Νέα

Share