Δεν ξέρω αν σας έχει τύχει, αλλά το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί στις διακοπές, εκτός από το να χάσετε την πτήση, είναι να σας προδώσει το στομάχι σας ή το έντερό σας. Μια απλή διάρροια, ένα συνεχόμενο φούσκωμα ή στομαχικές διαταραχές στις διακοπές μπορεί να σας κρατήσουν μακριά από την παραλία. Και δεν υπάρχει κάτι πιο απογοητευτικό από το να είστε εκεί, αλλά να μη μπορείτε να το απολαύσετε.
Το θέμα είναι απλό: όταν αλλάζουμε συνήθειες, φαγητό, ρυθμό, κλίμα, όλα αυτά επηρεάζουν το σώμα και πρώτα απ’ όλα το πεπτικό μας σύστημα. Και η αλήθεια είναι ότι στις διακοπές κανείς δεν προσέχει όσο στο σπίτι.
Τι μέτρα παίρνουμε πριν τις διακοπές και κατά τη διάρκεια τους, ώστε να αποφύγουμε τις στομαχικές διαταραχές
Προετοιμασία πριν φύγετε: Προστατέψτε το στομάχι σας
Για αρχή, 1-2 εβδομάδες πριν φύγουμε είναι πραγματικά η κατάλληλη στιγμή να προετοιμάσουμε το σώμα μας ώστε να αποτρέψουμε προβλήματα όπως κοιλιακές κράμπες, φούσκωμα, ναυτία, δυσκοιλιότητα, διάρροια, παράσιτα και στομαχικές διαταραχές στις διακοπές. Εάν είστε ήδη επιρρεπείς σε αυτά τα συμπτώματα στην καθημερινή ζωή, είναι ακόμα πιο εύκολο ακόμα και οι ελάχιστες αλλαγές να σας προκαλέσουν προβλήματα.
- Τρώτε λίγο πιο ισορροπημένα.
- Μη δοκιμάζετε «πειραματικά» τρόφιμα όταν ξέρετε ότι το στομάχι σας τα παίρνει όλα βαριά.
- Ξεκινήστε ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό συμπλήρωμα με φιλικά βακτήρια πριν από το ταξίδι και όσο λείπετε, και να έχετε μαζί σας ένα συμπλήρωμα πεπτικών ενζύμων για να συνοδεύετε τα γεύματά σας στις διακοπές.
Σκεφτείτε τα:
– Super 8 Microbiota, ένα προβιοτικό μείγμα υψηλής περιεκτικότητας που περιέχει οκτώ στελέχη γαλακτοβακτηρίων και μπιφιδοβακτηρίων και κάθε κάψουλα περιέχει 42 δισεκατομμύρια «φιλικά» βακτήρια συν βιταμίνη C.
–Ultimate Digestive Enzyme, ένα μοναδικό μείγμα επτά φυτικών πεπτικών ενζύμων που βοηθά στην πλήρη πέψη των πρωτεϊνών, των λιπών, των υδατανθράκων και των φυτικών ινών.
Πτήσεις & διαδρομές: πώς να αποφύγετε δυσφορία, φούσκωμα και στομαχικές διαταραχές
Πριν από το ταξίδι, αποφύγετε τροφές και ποτά που προκαλούν αέρια, όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα φασόλια, καθώς μπορεί να χρειαστούν πολύ χρόνο για να χωνευτούν και να οδηγήσουν σε φούσκωμα και δυσκοιλιότητα.
Δεν υπάρχει λόγος να πίνετε δύο freddo πριν και μετά μια μπίρα στο αεροπλάνο. Η αφυδάτωση είναι σίγουρη και το στομάχι γίνεται… μπαλόνι. Επίσης, προσοχή με τα κρουασάν, τα σνακ και τα «δωρεάν» της πτήσης – είναι γεμάτα αλάτι, ζάχαρη και, μεταξύ μας, δεν είναι και φρεσκομαγειρεμένα.
Επίσης, πίνετε πολύ νερό, όχι ανθρακούχα ποτά και προσπαθήστε να κινηθείτε λίγο. Οι πτήσεις “μπλοκάρουν” συχνά το έντερο, κυρίως λόγω αφυδάτωσης και ακινησίας.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι μια παρενέργεια πολλών παραγόντων, όπως το να κάθεστε για ώρες, ή να αισθάνεστε κουρασμένοι και αγχωμένοι για το ταξίδι.
Διατροφή στις διακοπές: τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε
Εδώ είναι που χάνεται η μπάλα. Σνακ, παγωτά, φαγητά πλούσια σε λίπος, άστατα ωράρια. Δεν λέω να μην το ευχαριστηθείτε, διακοπές είναι, αλλά μην ξεχνάτε και λίγο το έντερό σας. Αν νιώθετε ότι το στομάχι σας ζορίζεται, προτιμήστε ένα γεύμα πιο ελαφρύ, πιείτε ένα χαμομήλι το βράδυ ή φάτε λίγα βραστά λαχανικά την επόμενη μέρα.
✔ Μην πίνετε νερό από τη βρύση σε μέρη που δεν είστε σίγουροι για την ποιότητα. Ακόμα και σε κάποιες περιοχές της Ελλάδας, ιδίως σε μικρά νησιά, το νερό μπορεί να έχει διαφορετική γεύση ή σύσταση και να ενοχλήσει.
✔ Μην το παρακάνετε με τα ωμά, ειδικά αν δεν είστε σίγουροι πώς έχουν πλυθεί. Δεν χρειάζεται να κόψετε τις σαλάτες, αλλά ίσως αποφύγετε τα ωμά θαλασσινά ή τα σούσι, εκτός αν είστε σε καλό, αξιόπιστο μέρος.
✔ Αποφύγετε ανθρακούχα ποτά και πολλά γλυκά, ακόμα και το αναψυκτικό στην παραλία.
✔ Αν έχετε μαζί σας κάποιο συμπλήρωμα με πεπτικά ένζυμα, μπορεί να βοηθήσει αν φάτε κάτι “βαρύ” ή απλά αν δεν είστε συνηθισμένοι σε συγκεκριμένα φαγητά (π.χ. τηγανητά ή κρεμμυδόσουπες σε σκανδιναβικές χώρες, μην γελάτε, έχει συμβεί!).
Το φαρμακείο του ταξιδιώτη για εντερικές και στομαχικές διαταραχές στις διακοπές
Να έχετε μαζί:
- Προβιοτικά: Το Super 8 Microbiota είναι η ιδανική πρόταση. Οι προβιοτικές καλλιέργειες που περιέχει προστατεύουν από διάρροια και δυσκοιλιότητα, ενώ βοηθούν στην αποφυγή τροφικών αλλεργιών και δυσανεξιών. Μπορεί να διατηρηθεί εκτός ψυγείου για σύντομα χρονικά διαστήματα, γεγονός που το καθιστά βολικό και για ταξίδια.
- Κάτι ήπιο για τη διάρροια (όχι hardcore αντιβιοτικό)
- 1-2 σακουλάκια ηλεκτρολύτες (αν πάθει κανείς αφυδάτωση)
- Πεπτικά ένζυμα: Το Ultimate Digestive Enzyme εξασφαλίζει ότι τα γεύματα χωνεύονται πλήρως όταν βρίσκεστε υπό πίεση, τρώτε γρήγορα ή τρώτε τροφές στις οποίες το πεπτικό μας σύστημα δεν έχει συνηθίσει. Λάβετε 1 κάψουλα πριν τα γεύματα, ενώ για βαριά γεύματα μια επιπλέον κάψουλα κατά τη διάρκεια του γεύματος. Τα ένζυμά του εκφράζονται σε εγγυημένες μονάδες δραστικότητας του Food Chemical Codex (FCC), τη διεθνώς αναγνωρισμένη μέθοδο για την έκφραση των επιπέδων ισχύος και δραστηριότητας των ενζύμων.
- Καραμέλες μέντας ή τζίντζερ (για ναυτία – πιάνουν!)
- Αντισηπτικά μαντηλάκια και υγρό
Μια τελευταία σκέψη
Δεν θέλουμε να ζούμε με άγχος, αλλά να είμαστε λίγο προετοιμασμένοι. Οι διακοπές είναι για χαλάρωση, όχι για να στηνόμαστε στην ουρά του τοπικού φαρμακείου με φουσκωμένη κοιλιά και να εξηγούμε στα αγγλικά «προβλήματα με το στομάχι».
Αφήστε που θέλουμε να φάμε και την τοπική σπεσιαλιτέ χωρίς φόβο. Έτσι δεν είναι;
