Tips για υγιές έντερο στις διακοπές

Πώς να υποστηρίξετε την εντερική σας υγεία όταν ταξιδεύετε

Είτε σχεδιάζουμε ονειρεμένες διακοπές στο εξωτερικό, είτε μια γρήγορη απόδραση του Σαββατοκύριακου, η υγεία του εντέρου μας συνήθως δε βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των προτεραιοτήτων μας. Το να εξασφαλίσουμε ένα υγιές έντερο στις διακοπές μας αποτελεί παρακαταθήκη για ένα επιτυχημένο ταξίδι.

Δε χρειάζεται να έχετε γυρίσει όλο τον κόσμο για να γνωρίζετε ότι όταν εμφανιστούν προβλήματα με την κοιλιά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, μπορεί να καταστήσουν την εμπειρία άθλια. Ακόμα κι αν έχετε συνήθως ανθεκτικό και υγιές έντερο, είναι εύκολο να αντιμετωπίσετε προβλήματα, ακόμα και όταν ταξιδεύετε σε κοντινούς προορισμούς.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε πώς μπορείτε να προστατεύσετε την υγεία του εντέρου σας και να αποτρέψετε πεπτικά προβλήματα να επηρεάσουν αρνητικά τις διακοπές σας.

ΓΙΑΤΙ ΕΜΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΟ ΕΝΤΕΡΟ;

Είναι δύσκολο να το φανταστούμε, αλλά το πεπτικό μας φιλοξενεί ένα σύνολο μικροοργανισμών (γνωστό ως εντερικό μικροβίωμα)  που συνολικά αριθμούν περίπου 100 τρισεκατομμύρια κύτταρα και φέρουν έως 2000 διαφορετικούς τύπους βακτηρίων (1).

Αυτά αναφέρονται ως προβιοτικά, και προσφέρουν πλεονεκτήματα όπως:

• Βοηθούν στην υγιή πέψη και την κανονικότητα (2).
• Μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση (3).
• Ενισχύουν και τρέφουν την επένδυση του εντέρου (4).
• Παράγουν βιταμίνες όπως η βιταμίνη Κ και η Β12, και βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών (5, 6).

Αυτά τα “φιλικά” μικρόβια κατοικούν κυρίως στο παχύ και λεπτό έντερο μας, αποτελούν το 70-80% του ανοσοποιητικού μας συστήματος και το πρώτο μας όπλο ενάντια σε βλαβερά παθογόνα μικρόβια (7).

Ωστόσο, όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με παράγοντες όπως το άγχος, οι αλλαγές στη διατροφή και το jet lag, το εντερικό σας μικροβίωμα μπορεί να βγει εκτός ισορροπίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, φούσκωμα, αέρια ή ναυτία (8).

Η διατήρηση της υγείας του εντέρου κατά τη διάρκεια των ταξιδιών ή όταν ακολουθείτε ένα πιεστικό πρόγραμμα μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.

Παρακάτω παραθέτουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία του εντέρου σας κατά τη διάρκεια των μετακινήσεών σας:

1.Παραμείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι απαραίτητη για υγιές έντερο. Είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν ταξιδεύετε σε ζεστούς ή ξηρούς προορισμούς. Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, ο ξηρός αέρας μέσα στο αεροσκάφος μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση πριν φτάσετε στον προορισμό σας.

Το νερό βοηθά το σώμα να αποβάλλει τοξίνες, να προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και να διατηρεί την ισορροπία της χλωρίδας του εντέρου σας. Η ενυδάτωση θα σας βοηθήσει επίσης να ανακάμψετε καλύτερα από τον jet lag.

Βεβαιωθείτε ότι το νερό που πίνετε είναι φιλτραρισμένο και ασφαλές για κατανάλωση, ειδικά εάν ταξιδεύετε σε ξένα μέρη. Σε περίπτωση αμφιβολίας, προτιμήστε εμφιαλωμένο νερό. Εάν το τοπικό νερό δεν είναι ασφαλές, αποφύγετε επίσης τη χρήση παγακιών.

Στόχος πρέπει να είναι η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού ημερησίως. Εντούτοις, είναι δυνατόν να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο, ιδίως εάν καταναλώνετε ροφήματα με καφεΐνη και αλκοόλ, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση και να ερεθίσουν το έντερό σας.

Το νερό καρύδας, που περιέχει 95% νερό, αποτελεί μια υγιεινή εναλλακτική λύση. Είναι πιο ευεργετικό από τους υπερ-επεξεργασμένους χυμούς φρούτων, τα ενεργειακά ποτά και τα αναψυκτικά, που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και συντηρητικά. Όσον αφορά τον καφέ, πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Η κατανάλωση πάνω από 2 φλιτζάνια, τα οποία μπορεί να περιέχουν 200-300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Σκεφτείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ με ντεκαφεϊνέ ή τσάι με βότανα.

Συμβουλή: Φέρετε μαζί σας τα αγαπημένα σας φακελάκια βοτανικού τσαγιού, ώστε να έχετε μια νόστιμη εναλλακτική λύση στον καφέ που θα διατηρεί την ενυδάτωσή σας κατά τη διάρκεια των μετακινήσεών σας.

2.Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με βιταμίνη D

Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τα κύτταρα του εντέρου και το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ βοηθούν στη βελτίωση της ποικιλομορφίας της εντερικής βιομάζας (9).  Όσο πιο πολυμορφικό είναι το μικροβιώμα μας, τόσο πιο ισορροπημένη είναι η υγεία μας.

Η βιταμίνη D μπορεί να αποκτηθεί κυρίως από την έκθεση στο ηλιακό φως και σε μικρότερες ποσότητες από τροφές όπως λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός), κρόκοι αυγών, τυρί και εμπλουτισμένο γάλα ή δημητριακά (10).

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D αποτελούν την καλύτερη και ασφαλέστερη επιλογή για να καλύψετε τις ανάγκες σας στη “βιταμίνη του ήλιου” κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν δεν σκοπεύετε να περάσετε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.

3.Συμπληρώστε με ψευδάργυρο

Το ταξίδι μας ανοίγει τον δρόμο για νέες εμπειρίες, και παράλληλα με τις συναρπαστικές τοποθεσίες, τους ανθρώπους, τα φαγητά και τις εμπειρίες, μπορεί να μας φέρνει σε επαφή και με μικρόβια. Ο ψευδάργυρος αποτελεί ένα απαραίτητο μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του εντέρου και του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια των ταξιδιών.

Ο ψευδάργυρος ενισχύει τον φραγμό του εντέρου και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του συνδρόμου του διαρρέοντος εντέρου, μιας κατάστασης όπου από τον αυλό του εντέρου (εντερικό επιθήλιο) περνούν επιβλαβή υλικά όπως τοξίνες και βακτήρια στο αίμα (11).

Επίσης, το σώμα χρειάζεται ψευδάργυρο για την παραγωγή πεπτικών ενζύμων. Αυτά βοηθούν στην διάσπαση των τροφίμων μας με τον σωστό τρόπο, ώστε να μπορούμε να απορροφήσουμε όλα αυτά τα καλά θρεπτικά συστατικά που μας διατηρούν υγιείς (12). Τρόφιμα όπως οστρακοειδή, βοδινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κολοκυθόσποροι, φακές και κινόα είναι καλές πηγές ψευδάργυρου. Όμως, όταν είστε σε κίνηση, ένα συμπλήρωμα ψευδάργυρου μπορεί να είναι πιο βολικό. Συνήθως περιλαμβάνεται σε μια πολυβιταμίνη.

4.Μειώστε το στρες του ταξιδιού

Τα ταξίδια μπορεί να είναι μια υπέροχη εμπειρία, αλλά οι καθυστερημένες πτήσεις, οι χαμένες κρατήσεις και η προετοιμασία για το ταξίδι μπορούν να προκαλέσουν στρες. Ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμα και το στρες σε βραχεία περίοδο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων στο εντερικό μας σύστημα. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τον εντερικό φραγμό, αφήνοντάς μας ευάλωτους σε πεπτικές διαταραχές (13).

Ορισμένοι τρόποι για να μειώσετε το στρες και να έχετε ένα υγιές έντερο κατά τη διάρκεια των ταξιδιών περιλαμβάνουν:

• Άσκηση όπως περπάτημα, γιόγκα και τάι τσι

• Διαλογισμός

• Ασκήσεις αναπνοής

• Ανάγνωση και ακρόαση μουσικής

 Ένας άλλος υπέροχος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το στρες είναι να βγείτε στη φύση μόλις φτάσετε στον προορισμό σας.

5.Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με πρεβιοτικά (ίνες)

Το να συμπεριλαμβάνετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να μην φαίνεται πολύ διασκεδαστικό, αλλά μπορεί να έχει εξαιρετικά οφέλη για την υγεία του εντέρου σας.

Οι φυτικές ίνες είναι στην πραγματικότητα πρεβιοτικά. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές τροφές με ίνες παρέχει την απαραίτητη διατροφή για τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου, τα οποία συμβάλλουν στην ανάπτυξη και την ευημερία τους. Ενώ αφομοιώνουν τις ίνες, παράγουν επίσης λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs), τα οποία συμβάλλουν στην υγιή πέψη, μειώνουν τη φλεγμονή και ενισχύουν την επένδυση του παχέος εντέρου μας (14).

Επιπλέον, οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, τη μείωση της κακής χοληστερόλης και τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (15, 16, 17).

Τρόφιμα όπως μπανάνες, βρώμη, μήλα, σκόρδο, κρεμμύδια, πράσα, σπαράγγια, φακές, ρεβίθια και ξηροί καρποί αποτελούν εξαιρετικές πηγές πρεβιοτικών.

6.Προνοήστε και προμηθευτείτε προβιοτικά για να εμπλουτίσετε το έντερό σας

Για να διατηρούμε το έντερό μας υγιές και τη γενική υγεία μας, απαιτείται η συνεχής αναπλήρωση των μικροβίων μας με φιλικά βακτήρια (προβιοτικά).

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι, κεφίρ, κομπούχα, ξινολάχανο, miso και kimchi, προσφέρουν φυσικές πηγές προβιοτικών. Όμως, όταν ταξιδεύουμε, δεν έχουμε πάντα πρόσβαση σε αυτά τα τρόφιμα.

Ωστόσο, η καθημερινή κατανάλωση ενός προβιοτικού συμπληρώματος αποτελεί βολικό τρόπο για να υποστηρίξουμε την εντερική υγεία μας κατά την διάρκεια των μετακινήσεών μας.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια προβιοτική φόρμουλα που:

• Εξασφαλίζει τη βιωσιμότητα των προβιοτικών στελεχών.
• Περιλαμβάνει στελέχη υψηλής ποιότητας και επαρκώς ερευνημένα.
• Μπορεί να αντέξει την υψηλή οξύτητα του στομάχου, προκειμένου να αποικιστεί το έντερο για μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Τα προβιοτικά μετρώνται με τη μονάδα σχηματισμού αποικιών (CFU), η οποία δηλώνει τον αριθμό των προβιοτικών μικροοργανισμών που περιλαμβάνονται σε κάθε δόση κατά την παρασκευή (συνήθως ανάμεσα στα 1-100 δισεκατομμύρια).

Παρόλο που οι προβιοτικές φόρμουλες με υψηλότερο CFU φαίνονται ως η βέλτιστη επιλογή, οι ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ποιότητα των προβιοτικών στελεχών είναι πιο σημαντική από την ποσότητά τους (18).

Ειδικά όταν ταξιδεύετε, η σειρά των προβιοτικών για κάθε ηλικία της Flora αποτελεί την ιδανική επιλογή. Βασισμένο σε επιστημονικές αρχές και παρασκευασμένο με φυσικά συστατικά, συμβάλλουν στην υγεία του γαστρεντερικού συστήματος και αποκαθιστούν την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος.

Συμβουλή: Ξεκινήστε να παίρνετε τα προβιοτικά έως και μια εβδομάδα πριν ταξιδέψετε για να δώσετε ώθηση στο έντερό σας πριν φύγετε.

7.Καταναλώστε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που συμμετέχει σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, περιλαμβανομένων πολλών που σχετίζονται με το υγιές έντερο (31).

Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των εντερικών μυών και να διατηρήσει την ομαλή κίνηση του εντέρου  (32).  Επιπλέον, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες και του άγχους που προκαλούνται από τα ταξίδια, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του εντέρου σας (33).

8.Κινηθείτε για εντερική υγεία

Η ιδέα να απολαμβάνετε μια εβδομάδα ξαπλωμένοι σε μια παραλία είναι ενθαρρυντική. Παρ’ όλα αυτά, η φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην καλή πέψη και την υγεία του εντέρου.

Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει τη διάθεση (34, 35, 36). Επίσης, ενθαρρύνει την κίνηση των τροφών, των θρεπτικών συστατικών και των οξέων μέσα από το εντερικό σύστημα (37).  Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων όπως καούρα (υπερβολική οξύτητα) και φούσκωμα.

Πρόσφατες μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τόσο τον αριθμό όσο και την ποικιλία των ευεργετικών βακτηρίων που έχουν θετική επίδραση στην υγεία του εντέρου (38, 39). Μελέτες έχουν αναφέρει ότι άνθρωποι που είναι πιο ενεργοί έχουν καλύτερη ποιότητα και ποσότητα εντερικών μικροοργανισμών που συμβάλλουν στην υγεία (40).

Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον με 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης καθημερινά, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή γιόγκα. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ελαφριές διατάσεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας ή στο αεροπλάνο για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να βοηθήσετε την πέψη.

9.Διατηρήστε καθαρά τα χέρια σας

Τα αεροδρόμια, οι σιδηροδρομικοί σταθμοί, τα λεωφορεία και τα ξενοδοχεία αποτελούν φορείς μικροβίων.

Το συνεχές πλύσιμο των χεριών σας πριν από το φαγητό μπορεί να σας προστατεύσει από τον κίνδυνο μόλυνσης από επιβλαβή βακτήρια και ιούς που μπορούν να καταλήξουν στο εντερικό σας σύστημα.

Αποφεύγετε πάντα να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας εάν τα χέρια σας δεν είναι καθαρά. Επιπλέον, έχετε πάντα μαζί σας απολυμαντικό με τουλάχιστον 60% αλκοόλ για εύκολη απολύμανση των χεριών σας κατά τη διάρκεια των μετακινήσεών σας.

10.Προσέχετε τι και πόσο τρώτε

Να είστε προσεκτικοί με το τι και πόσο τρώτε κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας. Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά επίσης να προκαλέσει προβλήματα στο πεπτικό σας σύστημα, όπως δυσπεψία, καούρα, φούσκωμα και ναυτία.

Παρακάτω υπάρχουν περισσότερες συμβουλές για να διατηρήσετε υγιείς διατροφικές συνήθειες και να διατηρήσετε την πέψη σας ομαλή:

• Αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι, τα οποία μπορούν να τροφοδοτήσουν τα επιβλαβή βακτήρια.
• Περιορίστε την κατανάλωση πικάντικων, λιπαρών ή επεξεργασμένων τροφίμων που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή και εντερικές διαταραχές, οδηγώντας σε προβλήματα όπως αέρια, πόνος, κράμπες, ναυτία, έμετο ή διάρροια.
• Προσπαθήστε να καταναλώνετε μικρότερες μερίδες και μασήστε καλά το φαγητό σας. Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε χορτασμένοι, όχι υπερβολικά γεμάτοι.
• Απολαύστε το φαγητό σας με προσοχή και εάν δεν τελειώσετε, τυλίξτε το και αποθηκεύστε το στο ψυγείο για αργότερα.

11.Αποφύγετε επικίνδυνες ή άγνωστες τροφές

Τα ταξίδια αποτελούν ευκαιρία να δοκιμάσετε νέες γεύσεις και να εξερευνήσετε τοπικά πιάτα. Εντούτοις, είναι σημαντικό να προσέχετε την ποιότητα και την ασφάλεια των τροφίμων που καταναλώνετε.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα:

• Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τον τρόπο που χειρίζονται ή αποθηκεύουν τα τρόφιμα σε ένα μέρος, είναι καλύτερο να μην τρώτε εκεί.
• Αποφεύγετε τα τρόφιμα που είναι άγνωστα, ωμά ή φαίνονται ανθυγιεινά, καθώς μπορεί να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση.
• Σε περιοχές με αμφίβολη ασφάλεια του νερού ή τροφίμων, επιλέξτε μαγειρεμένα λαχανικά και ολόκληρα φρούτα. Αποφύγετε τις ωμές σαλάτες, τα προκομμένα φρούτα και άλλα ωμά προϊόντα που δεν μπορείτε να καθαρίσετε με εμφιαλωμένο ή φιλτραρισμένο νερό.
• Αποφύγετε τρόφιμα από πλανόδιους πωλητές, καθώς ορισμένοι μπορεί να μην τηρούν κανονικές πρακτικές υγιεινής ή ψύξης.
• Προτιμήστε street food που μαγειρεύεται μπροστά σας και σερβίρεται ζεστό, καθώς η υψηλή θερμοκρασία μπορεί να εξουδετερώσει τα μικρόβια που προκαλούν διατροφικές διαταραχές.

12. Προετοιμάστε ένα κουτί πρώτων βοηθειών για υγιές έντερο

Προτού ξεκινήσετε ένα ταξίδι, είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι και να πακετάρετε μερικά φάρμακα χωρίς συνταγή για περίπτωση που αντιμετωπίσετε πεπτικές διαταραχές. Η διάρροια των ταξιδιωτών είναι συχνή και μπορεί να εμφανιστεί όταν βρίσκεστε σε νέο περιβάλλον και καταναλώνετε φαγητό και νερό από πηγές που το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει. Σύμφωνα με το CDC, η διάρροια των ταξιδιωτών μπορεί να επηρεάσει περίπου 30-70% των ταξιδιωτών, ανάλογα με την εποχή και την τοποθεσία.

Οι προορισμοί υψηλού κινδύνου περιλαμβάνουν (41):

• Ασία (εκτός από την Ιαπωνία και τη Νότια Κορέα)
• Αφρική
• Μέση Ανατολή
• Μεξικό
• Κεντρική και Νότια Αμερική

Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διάρροιας των ταξιδιωτών, το CDC προτείνει μια λίστα τροφίμων και ασφαλείας:

• Αντιόξινα: Αυτά τα δισκία, φτιαγμένα από ασβέστιο, μπορούν να ηρεμήσουν το στομάχι σας εάν αντιμετωπίσετε παλινδρόμηση οξέος και η δυσπεψία.
• Υποσαλικυλικό βισμούθιο (Pepto): Αυτό μπορεί να αντιμετωπίσει διάρροια, καούρα, ναυτία και άλλες στομαχικές διαταραχές. Συσκευάστε τις μασώμενες κάψουλες αντί για την υγρή μορφή για ευκολία κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
• Λοπεραμίδη (Imodium): Αυτό το φάρμακο μπορεί να επιβραδύνει ή να σταματήσει τη διάρροια, βοηθώντας σας να διατηρήσετε τα υγρά, τους ηλεκτρολύτες και τα θρεπτικά συστατικά του σώματος σας. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, οπότε χρησιμοποιείτε το με προσοχή.

Τα συμπτώματα της τροφικής δηλητηρίασης κατά τη διάρκεια ταξιδιού μπορεί να περιλαμβάνουν (42):

• Ναυτία
• Έμετος
• Διάρροια
• Κράμπες στο στομάχι
• Πυρετός
• Απώλεια όρεξης

Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν εντός λίγων ωρών ή ημερών από την κατανάλωση μολυσμένων τροφίμων ή μη ασφαλούς νερού (43).  Η τροφική δηλητηρίαση μπορεί να είναι ελαφριά ή σοβαρή και, μερικές φορές, να οδηγήσει σε αφυδάτωση ή άλλες επιπλοκές.

Εάν αντιμετωπίσετε συμπτώματα τροφικής δηλητηρίασης κατά τη διάρκεια ταξιδιού, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά και να αποφεύγετε τις στερεές τροφές μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν τα πεπτικά συμπτώματα δεν βελτιωθούν μέσα σε λίγες ημέρες, συνιστάται να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

13.Πάρτε πεπτικά ένζυμα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για καλή πέψη

Κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας, είναι εξίσου σημαντικό να λαμβάνετε πεπτικά ένζυμα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγιούς πέψης και να διευκολύνουν την αποτελεσματική αφομοίωση των τροφών από το σώμα σας. Μπορείτε να προσθέσετε τα πεπτικά ένζυμα στο ταξιδιωτικό σας πακέτο, και αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από συμπτώματα όπως φούσκωμα και αέρια, προσφέροντας ένα αίσθημα άνεσης.

Για μια πλήρη φόρμουλα πεπτικών ενζύμων που υποστηρίζει την υγιή πέψη, το Ultimate Digestive Enzyme από την Flora αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή. Παρέχει:

• Ποικιλία ενζύμων, όπως βρωμελίνη, πρωτεάση 4,5, αμυλάση, λιπάση, λακτάση και σελουλάση για την βέλτιστη πέψη πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, φυτικών ινών και σύνθετων σακχάρων.
• Υποστήριξη για τη μέγιστη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
• Μια φόρμουλα απαλλαγμένη από αλλεργιογόνα, χωρίς γλουτένη, μη γενετικά τροποποιημένη και κατάλληλη για χορτοφάγους.

14.Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να απολαμβάνετε μερικά κοκτέιλ ή ποτήρια κρασί κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία του εντέρου σας. Το αλκοόλ παρεμβαίνει στα φυσικά σήματα της όρεξής μας, με αποτέλεσμα να τρώμε ακόμα και όταν δεν αισθανόμαστε πείνα (44).

Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, φούσκωμα, να ερεθίσει το πεπτικό σύστημα και να επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια.

Επιπροσθέτως, τα αλκοολούχα κοκτέιλ με ζάχαρη και χυμούς φρούτων τροφοδοτούν τα επιβλαβή βακτήρια του εντέρου, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα από μόνα τους.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ ενώ βρίσκεστε σε ταξίδι. Ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα είναι μια λογική προσέγγιση.

ΤΕΛΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΓΙΑ ΥΓΙΕΣ ΕΝΤΕΡΟ

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου σας κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας και να απολαύσετε μια ευχάριστη εμπειρία. Θυμηθείτε ότι το ένστικτό σας είναι ο καλύτερος σύμβουλος σε αυτήν την περιπέτεια. Ακούστε το και θα σας το ανταποδώσει!