Πώς να σχεδιάσω ένα πρόγραμμα detox

Αισθάνεστε εξουθενωμένοι, φουσκωμένοι, αγχωμένοι και δεν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας; Ίσως είναι καιρός να εφαρμόσετε μια διαδικασία ανανέωσης, καθαρισμού τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα. Ήρθε η ώρα να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς με ένα πρόγραμμα detox!  

Τι μας επιβαρύνει

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα πρόσθετα τροφίμων, τα ανθυγιεινά έλαια, τα φάρμακα, τα προϊόντα περιποίησης σώματος, τα καλλυντικά, τα προϊόντα καθαρισμού, τοξικές ουσίες όπως φθαλάτες ή επιβραδυντικά καύσης που χρησιμοποιεί η βιομηχανία καθώς και η ρύπανση στον αέρα και το νερό, μπορούν όλα να συμβάλουν στο καθημερινό φορτίο τοξινών που επηρεάζει το σώμα μας.

Οι επιστήμονες ανιχνεύουν πλέον μικροσκοπικά σωματίδια πλαστικού στο ανθρώπινο αίμα. Αρχίζουμε να κατανοούμε πώς αυτή η σύγχρονη τοξίνη μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας. Γνωρίζουμε ότι τα «μικροπλαστικά» επηρεάζουν τις ορμόνες μας ως ενδοκρινικοί διαταράκτες. Έχουν συσχετιστεί επίσης με πολλά άλλα θέματα υγείας, όπως προβλήματα στους πνεύμονες, φλεγμονές και βλάβες σε κύτταρα και μιτοχόνδρια (τα ενεργειακά κέντρα των κυττάρων) και ορισμένους καρκίνους. Τα μικροπλαστικά προκαλούν το σώμα να συσσωρεύει επιπλέον τοξίνες και βαρέα μέταλλα, τα οποία επηρεάζουν την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη διάθεση και την ικανότητά μας να απορροφούμε θρεπτικά συστατικά. (1)

Τα μικροπλαστικά είναι μόνο μια από τις χιλιάδες πιθανές τοξίνες που αντιμετωπίζουμε καθημερινά. Όταν συνδυάζουμε το άγχος της καθημερινής ζωής με τον πολύ χρόνο στους φορητούς υπολογιστές και τα τηλέφωνά μας, τότε είναι που αρχίζουμε να νιώθουμε εξάντληση και να αισθανόμαστε άρρωστοι. Εκτός από την κούραση, οι τοξίνες μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες, πεπτικά προβλήματα, δερματικές παθήσεις, αύξηση βάρους και να επηρεάσουν την λειτουργία του εγκεφάλου.

Τι να περιμένουμε μετά από μια αποτοξίνωση

Επομένως, μια διαδικασία καθαρισμού μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Αυτή η δράση μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να αποβάλλει τις τοξίνες, ενώ παράλληλα παρέχει στα κύτταρα, τα όργανα και τους ιστούς μας τη δυνατότητα να αυτοανανεώνονται και να επισκευάζονται. Μετά από έναν καθαρισμό, θα μπορούσατε να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι και γεμάτοι ενέργεια. Ορισμένοι αναφέρουν βελτίωση της επιδερμίδας, βελτίωση της πέψης, αύξηση της ευκρίνειας του μυαλού και μείωση του βάρους. Τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά για κάθε άνθρωπο, αλλά στον σύγχρονο κόσμο αυτή η πρακτική γίνεται ουσιαστικό μέρος της αυτοφροντίδας.

Πώς να ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα detox;

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πώς να δημιουργήσουμε μια υγιή ρουτίνα καθαρισμού για το μυαλό και το σώμα που να ταιριάζει στις ανάγκες μας. Επιπλέον, θα ανακαλύψετε πώς ορισμένα βότανα, όπως αυτά που περιέχονται στο Flor•Essence® της Flora, μπορούν να συμβάλουν στην υποστήριξη των οργάνων καθαρισμού του σώματος* και να κάνουν τη διαδικασία ευκολότερη και πιο απαλή.

Για να επωφεληθούμε πλήρως από τον καθαρισμό, είναι σημαντικό να μην παραβλέπουμε την ψυχική μας ευεξία. Γνωρίζουμε ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική μας κατάσταση, προκαλώντας πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση, πόνους και προβλήματα πέψης.

Η εστίαση τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία μας μπορεί να μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε ένα σχέδιο καθαρισμού που θα μας κάνει να νιώθουμε αναζωογονημένοι και ανανεωμένοι.

Ας ξεκινήσουμε!

Πώς να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα detox για το μυαλό και το σώμα

Όταν σχεδιάζετε μια υγιή ρουτίνα καθαρισμού για το μυαλό και το σώμα, είναι σημαντικό να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα detox που να προσαρμόζεται στις ανάγκες και τους στόχους σας.

Υπάρχουν τέσσερα κύρια μέρη:

1. Διατροφή (Υγιεινή διατροφή + Χρήση βοτάνων)
2. Ενυδάτωση
3. Άσκηση
4. Διαλογισμός / Ενσυνειδητότητα
5. και η ανάπαυση

Συνδυάζοντας αυτά τα στοιχεία, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης που να προσαρμόζεται στις δικές σας μοναδικές ανάγκες και στόχους.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στο ξεκίνημα:

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Πριν ξεκινήσετε τον καθαρισμό, είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και να προχωράτε σωστά καθ’ όλη τη διαδικασία.

Αναρωτηθείτε τι θέλετε να επιτύχετε μέσω του καθαρισμού: Ψάχνετε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας; Θέλετε να βελτιώσετε την πέψη σας; Σκοπεύετε να καθαρίσετε το μυαλό σας; Επιθυμείτε να νιώθετε πιο αναζωογονημένοι και ανανεωμένοι; Μόλις έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για τους στόχους σας, μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να τους πετύχετε.

Αρχίστε με πιο αργό ρυθμό και χωρίς υπερβολές, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να εγκαταλείψετε. Ο καθαρισμός μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή περισσότερο. Μπορείτε όμως να ξεκινήσετε με ένα πιο μικρό διάστημα, όπως 3 έως 5 ημέρες, για να δείτε πώς αισθάνεστε. Το πρόγραμμα πρέπει επίσης να είναι συμβατό με την καθημερινότητά σας και τις υποχρεώσεις σας.

Βάλτε στόχο να κάνετε καθαρισμό 2 με 4 φορές το χρόνο.

Εξατομικεύστε την προσέγγισή σας: Κάντε αυτό που σας φαίνεται σωστό. Σχεδιάζοντας ένα πρόγραμμα καθαρισμού προσαρμοσμένο στις ατομικές σας ανάγκες και στόχους, μπορείτε να εξασφαλίσετε την επιτυχία στην επίτευξη των αποτελεσμάτων υγείας και ευεξίας που επιθυμείτε.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι καθαρισμού, όπως αποτοξίνωση με χυμούς, ωμή διατροφή ή χρήση βοτάνων. Ενώ ορισμένες από αυτές τις μεθόδους μπορεί να λειτουργούν για ορισμένα άτομα, μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να εξατομικεύσετε την προσέγγισή σας ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.

Ένας τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη, εστιάζοντας αντίθετα σε φυσικές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά και υγιή λίπη.

Φροντίστε να ενσωματώσετε πρακτικές μείωσης του στρες, όπως γιόγκα ή διαλογισμό, καθώς και άφθονη ξεκούραση και χαλάρωση για μια ρουτίνα καθαρισμού ολόκληρου του σώματος.

Μην ξεχνάτε τη σημασία της καθημερινής ρουτίνας ύπνου, ώστε να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες την ημέρα. Ο ύπνος βοηθά το σώμα να αναπληρώνει τις ανάγκες του και να επανέρχεται, και είναι κρίσιμος για το ανοσοποιητικό και την υγεία του εγκεφάλου. (2).

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα detox με θρεπτικά γεύματα

Όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια υγιή ρουτίνα για τον καθαρισμό του μυαλού και του σώματος, η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη. Το να προγραμματίσετε εκ των προτέρων θρεπτικά γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Κατά τη διάρκεια μιας διατροφικής αποτοξίνωσης, αποφύγετε:

• Επεξεργασμένο αλεύρι
• Γρήγορο φαγητό-fast food
• Βιομηχανικά σπορέλαια (κανόλα, σόγια, καλαμπόκι, βαμβακόσπορο)
• Συντηρητικά, τεχνητά αρώματα και πρόσθετα τροφίμων
• Αλκοόλ
• Καφεΐνη (μειώστε την αργά για να αποφύγετε πονοκέφαλο ή συμπτώματα στέρησης)

Για να υποστηρίξετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης, συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας:

• Φύλλα πράσινα: Πλούσια σε χλωροφύλλη, τα πικρά χόρτα όπως η ρόκα και η πικραλίδα είναι ευεργετικά για την ηπατική λειτουργία και την τόνωση της παραγωγής χολής. Η χολή βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα και ενισχύει την απορρόφηση των λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών..

• Σταυρανθή λαχανικά: Περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και ενώσεις, όπως σουλφουράνια και γλυκοζινολικά, που υποστηρίζουν την αποτοξίνωση στο σώμα. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των τοξινών κατά μήκος του πεπτικού σωλήνα.

• Μούρα: Πλούσια σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται ανθοκυανίνες, βοηθούν στην προστασία από κυτταρικές βλάβες και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας.
• Σκόρδο: Περιέχει ενώσεις που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
• Μανιτάρια: Πλούσια σε αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία του ανοσοποιητικού σας και είναι αποτελεσματικοί χηλικοί παράγοντες βαρέων μετάλλων.
• Τρόφιμα με ζύμωση: Πλούσια σε προβιοτικά που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου σας και τροφοδοτούν το έντερό μας με ευεργετικά βακτήρια, που τρέφουν και προστατεύουν την επένδυση του εντέρου ενώ συνδέονται με τους ρύπους και εξουδετερώνουν τις τοξίνες (3).
• Η παρασκευή smoothies μπορεί να είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να πάρετε πολλά θρεπτικά συστατικά σε μια βολική συσκευασία.

Για να καλύψετε τις ανάγκες σας, επικεντρωθείτε σε θρεπτικά συστατικά όπως:

• Βιταμίνη C: Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
• Βιταμίνη Ε: Προστατεύει από την οξειδωτική βλάβη.
• Ψευδάργυρος: Υποστηρίζει την υγιή πέψη και το μεταβολισμό.
• Σελήνιο: Προστατεύει από την οξειδωτική βλάβη και υποστηρίζει την υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς.

Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τις ανάγκες σας για να λειτουργεί το σώμα σας ομαλά.

Ενισχύστε την αποτοξινωτική διαδικασία με τη δύναμη των βοτάνων

Τα βότανα είναι διατροφικές δυνάμεις που φυσικά υποστηρίζουν τα συστήματα καθαρισμού του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, του ήπατος, των νεφρών, του πεπτικού συστήματος και της λέμφου. Έχουν χρησιμοποιηθεί ευρέως σε όλο τον κόσμο για αιώνες για τη θρέψη των κυττάρων και την προαγωγή της φυσικής ικανότητας του σώματος να αυτοκαθαρίζεται.

Για παράδειγμα, το γαϊδουράγκαθο και η ρίζα της πικραλίδας είναι γνωστά για τις ιδιότητές τους στήριξης του ήπατος. Το τζίντζερ και ο κουρκουμάς μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή πέψη και είναι πλούσια σε ισχυρά αντιοξειδωτικά. Το κόλιανδρο είναι επίσης ένα χρήσιμο βότανο για την απομάκρυνση των βαρέων μετάλλων από το σώμα.

Υπάρχουν πολλά υπέροχα βότανα εκεί έξω, και μπορεί να είναι σύγχυση να αποφασίσετε ποια να χρησιμοποιήσετε και πότε. Η αγαπημένη μας λύση είναι το Flor•Essence από την Flora, για έναν εύκολο, όλα-σε-ένα καθαρισμό σώματος που συνδυάζει τα οφέλη διαφόρων βοτάνων καθαρισμού σε ένα προϊόν.

Αυτό το οργανικό υγρό μείγμα οκτώ ισχυρών βοτάνων έχει σχεδιαστεί για να θρέφει τα κύτταρα ενώ ενθαρρύνει τον καθαρισμό τους απαλά, αλλά αποτελεσματικά.

Το Flor•Essence® περιλαμβάνει οκτώ βιολογικά θρεπτικά ευεργετικά βότανα, συμπεριλαμβανομένων:

1. Ρίζα κολλιτσίδας
2. Ραβέντι
3. Λάπαθο
4. Φλοιός φτελιάς
5. Νεροκάρδαμο
6. Αγιάγκαθο
7. Κόκκινο τριφύλλι
8. Θαλάσσια φύκια

Το Flor•Essence, εμπνευσμένο από ένα ιστορικό μείγμα τσαγιού των Αμερικανών Ιθαγενών Ojibwe, είναι φτιαγμένο από βιολογικά, καθαριστικά βότανα με μεγάλη παράδοση, που λειτουργούν για:

• Υποστήριξη του ήπατος και των νεφρών
• Μείωση των υπερβολικών υγρών
• Αύξηση των επιπέδων ενέργειας
• Ομαλοποίηση της πέψης μειώνοντας τα αέρια και το φούσκωμα
• Θρέψη του οργανισμού με βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά
• Υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος
• Προστασία του οργανισμού από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών με αντιοξειδωτικά

Επιπλέον, είναι χωρίς γλουτένη, Kosher, μη ΓΤΟ και φιλικό προς τους vegan.

Πώς να πάρετε το Flor•Essence®

Το Flor•Essence διατίθεται σε γυάλινο βάζο και έχει μια ευχάριστη γεύση τσαγιού με μια ελαφριά πικράδα. Απλώς προσθέστε 30ml Flor•Essence σε 30ml ζεστού νερού και πιείτε με άδειο στομάχι 30 λεπτά πριν από το φαγητό. Αυτό είναι! Μπορείτε να το πάρετε πριν το πρωινό ή να το πιείτε αμέσως πριν τον ύπνο για να ενθαρρύνετε τον καθαρισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Για πιο εντατικό καθαρισμό, πάρτε το Flor•Essence 3 φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε το Flor•Essence για τουλάχιστον δυο -τέσσερις εβδομάδες. Είναι αρκετά απαλό για καθημερινή χρήση και υποστήριξη της αποτοξίνωσης.

Προσθέστε Κίνηση

Η άσκηση είναι απαραίτητη σε μια υγιή ρουτίνα καθαρισμού. Βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος αυξάνοντας τη ροή του αίματος και τη λεμφική κυκλοφορία. Επίσης, σας βοηθάει να ιδρώσετε, απελευθερώνοντας έτσι τις τοξίνες από το σώμα.

Ως μπόνους, η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε το άγχος, να κοιμηθείτε καλύτερα και να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά (4).

Κατά τη διάρκεια του καθαρισμού, είναι καλύτερο να ακολουθείτε εύκολες ασκήσεις με μικρότερο αντίκτυπο για να αποφευχθεί το πρόσθετο άγχος στο σώμα.

Ορισμένες εξαιρετικές επιλογές είναι:

• Περπάτημα: Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης για την ανακούφιση από το άγχος και τη συνολική ευεξία.
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Προπόνηση με βάρη
• Τραμπολίνο: Αυτή είναι μια διασκεδαστική άσκηση, εξαιρετική για το λεμφικό σύστημα (5).

• Pilates: Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης  χαμηλής πρόσκρουσης που αυξάνει τη δύναμη και την ευλυγισία ενώ ενισχύει τους μύες.
• Γιόγκα: Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία, την ισορροπία και τη δύναμή σας. Επιπλέον, μπορεί να σας παρέχει χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος. Η Yin yoga είναι ένα στυλ που επικεντρώνεται στην ευελιξία, τη βελτιωμένη κυκλοφορία και την απελευθέρωση της έντασης, το οποίο αποτελεί μια υπέροχη επιλογή για πρακτική αποκατάστασης κατά τη διάρκεια ενός καθαρισμού.
• Ό,τι κι αν κάνετε, ασκηθείτε με τρόπους που σας αρέσουν και που είναι κατάλληλοι για το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας. Επιδιώξτε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Πίνετε νερό

• Κάντε την ενυδάτωση προτεραιότητά σας. Η κατανάλωση καθαρού, φιλτραρισμένου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια ενός καθαρισμού. Το νερό υποστηρίζει τον καθαρισμό σας, βοηθώντας τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο να κυκλοφορούν ελεύθερα σε όλο το σώμα, ενώ υποστηρίζει τα νεφρά και άλλα όργανα στην απομάκρυνση των ανεπιθύμητων προϊόντων.
• Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό ώστε τα ούρα σας να είναι καθαρά. Εάν ζείτε σε ξηρό κλίμα, ιδρώνετε πολύ ή είστε δραστήριοι, μπορεί να χρειαστεί να πιείτε περισσότερο. Να ακούτε πάντα το σώμα σας.
• Τσάγια από βότανα με θρεπτικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες, νερό με την προσθήκη φρέσκου χυμού λεμονιού, αγγουριού, βοτάνων ή φετών φρέσκων φρούτων στο νερό σας μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της πέψης και να προάγει υγιές δέρμα και μαλλιά. Επίσης το νερό καρύδας είναι πλούσιο σε ηλεκτρολύτες όπως κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά. Αλλά καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, πίνετε με μέτρο.

Αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία

Οι ψηφιακές συσκευές, συμπεριλαμβανομένου του smartphone και του φορητού υπολογιστή σας, μπορεί να είναι πηγή άγχους και στρες. Ένα διάλειμμα από την τεχνολογία και ένας “ψηφιακός καθαρισμός” μπορεί να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να χαλαρώσει, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας την ψυχική υγεία. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Ορίστε μερικές συμβουλές για μια ψηφιακή αποτοξίνωση:

• Ορισμός χρονικών ορίων: Καθορίστε συγκεκριμένες ώρες για να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.
• Δημιουργία ζωνών κατοικίας χωρίς τεχνολογία: Ορίστε περιοχές στο σπίτι σας όπου η τεχνολογία δεν επιτρέπεται, όπως το τραπέζι του υπνοδωματίου ή της τραπεζαρίας σας.
• Διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια του 2018 διαπίστωσε ότι ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος, την κατάθλιψη και να βελτιώσει τη συνολική ευημερία (6). 
• Κλείστε τα ηλεκτρονικά πριν τον ύπνο: Δώστε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να χαλαρώσει από την τεχνολογία για τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Μέχρι και δύο ώρες είναι ιδανικές.

Εάν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε εντελώς λόγω της δουλειάς, αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να «αποτοξινώσετε» τον εγκέφαλό σας από την οθόνη.

Αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό και ενσυνειδητότητα.

Λιγότερο άγχος σημαίνει πιο υγιές σώμα. Ένας τρόπος για να βελτιώσετε τη σύνδεση μυαλού-σώματος είναι μέσω πρακτικών ενσυνειδητότητας. Το Mindfulness είναι η πρακτική του να είσαι παρών στη στιγμή και να δίνεις προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις σου χωρίς κρίση. Και βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα.

Για να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στη ρουτίνα καθαρισμού μυαλού-σώματος, δοκιμάστε διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και γιόγκα. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος και του μυαλού σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί από την επιστήμη ότι ηρεμεί το σώμα μας ενώ μειώνει το στρες, την κατάθλιψη και το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο (7).

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν πονάμε και να τονώσει τη δημιουργικότητα. Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό στους αρχάριους, αλλά είναι τόσο εύκολο να γίνει και αρκετά αποτελεσματικό. Στην απλούστερη μορφή του, ο διαλογισμός έχει να κάνει με το να κάθεσαι ήσυχα, να εστιάζεις την προσοχή σου στην αναπνοή σου και να βρίσκεσαι στην παρούσα στιγμή. Ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Για να ξεκινήσετε, πάρτε μια άνετη θέση ξαπλωμένοι ή καθιστοί (σταυροπόδι στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα) και κλείστε τα μάτια σας. Όταν προκύπτουν σκέψεις, απλώς προσέξτε τις και αφήστε τις να περάσουν χωρίς κρίση. Μπορείτε να τις φανταστείτε μέσα σε ένα μπαλόνι που πετά μακριά στον ουρανό. Στη συνέχεια, επαναφέρετε την εστίασή σας στην αναπνοή σας ξανά. Επαναλάβετε εάν χρειάζεται.

Ακολουθούν μερικές άλλες τεχνικές Διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Καθοδηγούμενος διαλογισμός: Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί είναι ιδανικοί για αρχάριους και μπορούν να περιλαμβάνουν ένα στυλ, ένα μείγμα και πολλά άλλα. Υπάρχουν δεκάδες δωρεάν εφαρμογές διαλογισμού ή βίντεο διαλογισμού στο YouTube που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Διαλογισμός σάρωσης σώματος: Εστιάστε σε κάθε μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι το κεφάλι σας.

Περάστε χρόνο στη φύση: Η φύση μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά και την αναζωογόνηση του μυαλού και του σώματος. Περπατήστε σε μονοπάτια, απολαύστε τον ήλιο και τον αέρα, και αφήστε τον εαυτό σας να συνδεθεί με τη φύση.

Κρατήστε ημερολόγιο: Γράψτε σε ένα ημερολόγιο για να εκφράσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση και την απομάκρυνση των συναισθημάτων.

Δεν υπάρχει λάθος τρόπος για να διαλογιστείτε και μην ανησυχείτε αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να ηρεμήσετε. Με την εξάσκηση το μυαλό σας θα ηρεμήσει πιο γρήγορα. Δέκα λεπτά την ημέρα είναι ένα καλό διάστημα για να ξεκινήσετε.

Ενσωματώνοντας αυτές τις τεχνικές ψυχικής και συναισθηματικής κάθαρσης στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ενώ υποστηρίζετε έναν υγιή καθαρισμό του μυαλού και του σώματος.

Περίληψη

Για έναν πλήρη καθαρισμό του σώματος, εστιάστε στην καθαρή διατροφή, την ενυδάτωση, την κίνηση και την ενίσχυση του οργανισμού σας με τη λήψη αποτοξινωτικών βοτάνων, που υποστηρίζουν τα όργανα αποβολής του σώματός σας.

Με οκτώ καθαριστικά βότανα, το Flor•Essence είναι μια δημοφιλής και αποτελεσματική φυτική φόρμουλα καθαρισμού «όλα σε ένα» all-in-one που μπορεί να απλοποιήσει τον καθαρισμό σας με ένα νόστιμο τσάι που είναι εύκολο να ενσωματωθεί σε οποιαδήποτε ρουτίνα.

Η άσκηση και το να πίνετε πολύ νερό θα διατηρήσουν το αίμα σας να ρέει, τους ιστούς σας ενυδατωμένους και θα ενθαρρύνει το σώμα σας να διώξει τις τοξίνες.

Φροντίστε να προσέχετε την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία και να ενσωματώνετε πρακτικές ενσυνειδητότητας όπως ο διαλογισμός, το ημερολόγιο και το να περνάτε χρόνο στη φύση.

Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να ξεκινούν την Πρωτοχρονιά με καθαρισμό ως έναν τρόπο για να αρχίσουν να χτίζουν υγιεινές συνήθειες. Αλλά με όλα όσα εκτιθέμεθα καθημερινά στη σύγχρονη ζωή, ο καθαρισμός δεν πρέπει να είναι μόνο μια φορά το χρόνο.