Υγεία στις διακοπές-Οδηγός ευεξίας για ταξιδιώτες
Οι διακοπές είναι η ιδανική ευκαιρία για ξεκούραση και ανανέωση, αλλά οι αλλαγές στο καθημερινό πρόγραμμα, η έκθεση σε νέο περιβάλλον και οι γαστρονομικοί πειρασμοί μπορούν να επηρεάσουν την ευεξία σας. Αν δεν φροντίσουμε σωστά την υγεία μας στις διακοπές, η εμπειρία μπορεί εύκολα να επισκιαστεί από δυσφορία και διάφορα προβλήματα. Παρακάτω θα βρείτε πρακτικές συμβουλές για να απολαύσετε στο έπακρο το ταξίδι σας, χωρίς απρόοπτα.
1. Κοιμηθείτε επαρκώς και ξεκουραστείτε κατάλληλα
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, να επιβαρύνει το ανοσοποιητικό σύστημα και να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Ιδιαίτερα όταν ταξιδεύετε με αεροπλάνο ή διανύετε μεγάλες αποστάσεις οδικώς, φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 6–9 ώρες το βράδυ. Εάν χρειάζεται, αξιοποιήστε έναν σύντομο υπνάκο το μεσημέρι. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, προσπαθήστε να ξεκουράζεστε, ακόμη και λίγα λεπτά ύπνου στο αεροπλάνο ή στο αυτοκίνητο μπορούν να κάνουν διαφορά.
2. Φροντίστε για την υγιεινή των χεριών σας καθημερινά
Η τακτική και σωστή υγιεινή των χεριών μειώνει τον κίνδυνο μετάδοσης ιών και βακτηρίων, όπως ο Covid-19, η διάρροια ή λοιμώξεις του αναπνευστικού. Θυμηθείτε τον απλό κανόνα: βρέξτε, κάντε αφρό, τρίψτε, ξεπλύνετε, στεγνώστε. Χρησιμοποιείτε αντισηπτικό χεριών κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά πριν από τα γεύματα και μετά τη χρήση δημόσιων χώρων.
3. Τρώτε έξυπνα, χωρίς να στερηθείτε
Οι διακοπές προσφέρονται για γαστρονομικές απολαύσεις, αλλά οι υπερβολές, ειδικά σε σνακ, λιπαρά φαγητά ή αλκοόλ μπορεί να κουράσουν το πεπτικό σύστημα. Επιλέξτε τροφές μαγειρεμένες σωστά και αποφύγετε τις ωμές σε περιοχές με αμφίβολο υγειονομικό έλεγχο. Μην ξεχνάτε τα πεπτικά ένζυμα: ένα φυτικό συμπλήρωμα όπως το Ultimate Digestive Enzyme μπορεί να υποστηρίξει την καλή πέψη, ειδικά όταν καταναλώνετε βαριά ή άγνωστα φαγητά. Είναι πρακτικό στις διακοπές, καθώς δεν απαιτεί ψυγείο. Μια μόνο κάψουλα πριν το φαγητό σας γλιτώνει από φούσκωμα και δυσπεψία.
4. Ενυδατωθείτε σωστά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού
Η παραμονή σε αεροπλάνο για ώρες ή η έκθεση στον καλοκαιρινό ήλιο προκαλούν γρήγορη αφυδάτωση. Και αν διψάτε, έχετε ήδη αργήσει! Έχετε πάντα μαζί σας ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και φροντίστε να πίνετε συχνά μικρές ποσότητες. Ενισχύστε την άμυνα του οργανισμού σας με βιταμίνη C, ειδικά εάν βρίσκεστε σε τουριστικό περιβάλλον ή συνωστισμό.
5. Επιλέξτε Ψάρια και Πολύχρωμα Λαχανικά
Αν ταξιδεύετε σε παραθαλάσσιες περιοχές, προτιμήστε φρέσκα ψητά ψάρια. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, το σκουμπρί, ο σολομός και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3, που συμβάλλουν στην καλή πέψη, την ενυδάτωση του δέρματος και τη γενική ευεξία. Συμπληρώστε τα γεύματά σας με λαχανικά και φρούτα διαφόρων χρωμάτων, για ποικιλία αντιοξειδωτικών και βιταμινών. Είναι σαν φυσικό πολυβιταμινούχο!
6. Μην Ξεχνάτε την Προστασία από τον Ήλιο
Η έκθεση στον ήλιο είναι ευεργετική για τη σύνθεση βιταμίνης D, αλλά απαιτεί μέτρο. Μόλις 10 λεπτά είναι αρκετά χωρίς αντηλιακό. Στη συνέχεια, φροντίστε να χρησιμοποιείτε προϊόντα με υψηλό δείκτη προστασίας. Καθώς μεγαλώνουμε, το κολλαγόνο της επιδερμίδας μειώνεται και η υπερβολική έκθεση στον ήλιο επιταχύνει τη γήρανση. Προσθέστε στη διατροφή σας φρούτα όπως τα μούρα, τα σταφύλια και τα βατόμουρα, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και συμβάλλουν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Λειτουργούν καλύτερα από πολλές κρέμες. Το Beyond Grape Seed είναι μια ισχυρή αντιοξειδωτική φόρμουλα από κουκούτσια σταφυλιών, μύρτιλα και κράνμπερι. Είναι ένα φυσικό αντιγηραντικό, αντηλιακό, που παρέχει ισχυρή προστασία σε κολλαγόνο, επιδερμίδα, μάτια και αγγεία.
Όλα είναι θέμα ισορροπίας
Το ζητούμενο δεν είναι να έχεις τις πιο “υγιεινές” διακοπές της ζωής σου, αλλά να τις απολαύσεις χωρίς να γυρίσεις με πρόβλημα. Άκου το σώμα σου, δώσε του λίγο ύπνο, λίγο νερό, λίγη ποιότητα στο φαγητό και όλα θα πάνε υπέροχα!
