Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τα προβιοτικά για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού και την υγεία του πεπτικού, πρόσφατες έρευνες τα συνδέουν και με την ψυχική μας υγεία. Μάλιστα, σε συγκεκριμένη κλινική έρευνα 4 εβδομάδων όπου χρησιμοποιήθηκε συμπλήρωμα με πολυστέλεχα προβιοτικά, τα αποτελέσματα έδειξαν πως το συμπλήρωμα όντως μείωσε τις αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με την κακή διάθεση.
Η κακή διάθεση και τα προβιοτικά συνδέονται μέσω του άξονα εντέρου-εγκεφάλου. Ορισμένα προβιοτικά στελέχη επηρεάζουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και το GABA, συμβάλλοντας στη μείωση αρνητικών σκέψεων, άγχους και ψυχολογικής δυσφορίας.
Κακή διάθεση και προβιοτικά: Πώς συνδέονται; Τι είναι ο άξονας εντέρου εγκεφάλου
Η κακή διάθεση και τα προβιοτικά σχετίζονται με τη λειτουργία του άξονα εντέρου-εγκεφάλου, δηλαδή του συστήματος επικοινωνίας μεταξύ πεπτικού και κεντρικού νευρικού συστήματος. Ο άξονας έντερο-εγκέφαλος περιλαμβάνει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το εντερικό νευρικό σύστημα, το νευρο-ενδοκρινικό σύστημα και το πνευμονογαστρικό νεύρο, σε στενή συνεργασία με το εντερικό μικροβίωμα, δηλαδή τα προβιοτικά.
Σύμφωνα με πρόσφατες εκτιμήσεις, για κάθε ανθρώπινο κύτταρο αντιστοιχούν περίπου 1,3 βακτηριακά κύτταρα, με συνολικό αριθμό που φτάνει τα τρισεκατομμύρια. Αυτά τα βακτήρια δεν είναι απλώς «κατοικίες» στο έντερό μας· εκκρίνουν νευροδιαβιβαστές όπως η GABA, η σεροτονίνη και η ακετυλοχολίνη, οι οποίοι μπορούν να απορροφηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και να επηρεάσουν το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Επιπλέον, τα προβιοτικά ζυμώνουν τις φυτικές ίνες σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που προάγουν την υγεία του παχέος εντέρου και έχουν αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείται μια συμβιωτική σχέση: τα βακτήρια βρίσκουν τροφή και στέγη στο έντερό μας, ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζουν την υγεία μας και την ψυχολογική μας ευεξία.
Προβιοτικά και διάθεση
Τα προβιοτικά επηρεάζουν τη διάθεση μέσω:
-
Παραγωγής σεροτονίνης
-
Έκκρισης GABA
-
Ρύθμισης φλεγμονής
-
Παραγωγής λιπαρών οξέων βραχέως αλυσίδας
- Ενίσχυσης του εντερικού φραγμού
Η ισορροπία του μικροβιώματος φαίνεται να παίζει ρόλο στην κακή διάθεση, το άγχος και τη συναισθηματική σταθερότητα.
Τι δείχνουν οι έρευνες για τη σχέση διάθεσης και προβιοτικών;
Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας στον τομέα αυτό βασίζεται σε μελέτες σε ζώα, σε μερικές προκαταρκτικές κλινικές δοκιμές, αλλά και σε τυχαιοποιημένες κι ελεγχόμενες μελέτες προτύπων, ενώ στο μέλλον ακολουθούν περισσότερες. Μέχρι στιγμής, τα προκαταρκτικά αποτελέσματα υποστηρίζουν τη θεωρία ότι τα προβιοτικά μπορεί να έχουν θετική επιρροή στην απόκρισή μας στο στρες, τα επίπεδα του άγχους και της κατάθλιψης.
Αρκετές κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους μέχρι στιγμής έχουν αποδώσει θετικά αποτελέσματα:
- Ο Lactobacillus helveticus και το Bifidobacterium longum μειώνουν σημαντικά την ψυχολογική δυσφορία και την κακή διάθεση, σε όσους τα ελάμβαναν σε σύγκριση με όσους λάμβαναν εικονικό φάρμακο.
- Ένα συμπλήρωμα με πολλά διαφορετικά στελέχη προβιοτικών μείωσε τις αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με την κακή διάθεση σε μια κλινική έρευνα 4 εβδομάδων, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο.
- Μίγμα με στελέχη γαλακτοβάκιλλων (Lactobacillus) και μπιφιδοβακτηρίων (Bifidobacteria)που χορηγήθηκαν για 12 εβδομάδες είχε μια μέτρια αλλά αξιοπρόσεκτη βελτίωση στη βαθμολογία των ηλικιωμένων ασθενών με Αλτσχάιμερ στην κλίμακα Mini-Mental StateExamination (MMSE), ένα πρότυπο μέτρο της γνωστικής εξασθένησης.
Η έρευνα έχει δείξει μέχρι τώρα ότι η βακτηριακή πολυμορφία του εντέρου μας συνδέεται επίσης με χαμηλότερους δείκτες φλεγμονής, λιγότερη παχυσαρκία και μικρότερη συχνότητα εμφάνισης μεταβολικών νοσημάτων. Όλα αυτά υποδεικνύουν ότι θα πρέπει να δείξουμε πολύ μεγαλύτερη προσοχή στο οικοσύστημα του εντέρου μας, σε όρους:
-του τι τρώμε (σκεφτείτε ζυμωμένα τρόφιμα, περισσότερες φυτικές ίνες και προβιοτικά συμπληρώματα)
-της χρήσης αντιβιοτικών
-της αποφυγής οτιδήποτε θα μπορούσε να συμβάλει στη δυσβίωση και τη μειωμένη ποικιλομορφία στο μικροβίωμά μας.
Πότε μπορεί να βοηθήσουν τα προβιοτικά στην κακή διάθεση;
Τα προβιοτικά μπορεί να λειτουργήσουν υποστηρικτικά όταν:
-
Υπάρχει χρόνια κακή διάθεση
-
Υπάρχει έντονο στρες
-
Υπάρχει ιστορικό συχνής χρήσης αντιβιοτικών
-
Η διατροφή είναι φτωχή σε φυτικές ίνες
Δεν υποκαθιστούν ιατρική αγωγή, αλλά μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά.
Ποια προβιοτικά να επιλέξω;
Η επιλογή προβιοτικών εξαρτάται από:
-
Στελέχη (Lactobacillus, Bifidobacterium)
-
Αριθμό CFU
-
Κλινική τεκμηρίωση
-
Ηλικία και κατάσταση υγείας
Τα προβιοτικά της Flora
Ενημερωθείτε για τη σειρά προβιοτικών της Udo’s Choice της Flora που περιλαμβάνει 7 εξειδικευμένα προϊόντα για κάθε ηλικία και κατάσταση υγείας. Τα προβιοτικά Udo’s Choice είναι μίγματα ειδικά επιλεγμένων βακτηριακών στελεχών, τα οποία είναι προσαρμοσμένα στις ανάγκες του καθενός, καθώς ο τύπος και η ποσότητα των προβιοτικών βακτηριακών στελεχών αλλάζουν σε διάφορα στάδια της ζωής και υπό διαφορετικές συνθήκες υγείας.
Τα 7 διαφορετικά προβιοτικά Udo’s Choice χρησιμοποιούν μόνο τα φαρμακευτικά στελέχη των φιλικών βακτηρίων, που αποικίζουν τους ανθρώπινους βλεννογόνους. Έτσι, χρησιμοποιώντας προληπτικά το κατάλληλο προβιοτικό συμπλήρωμα, διατηρείτε την υγεία στο γαστρεντερικό σας, που αποτελεί έναν θεμελιώδη παράγοντα για συνολικά καλή υγεία.
References/Further Reading
- Akbari, E. et al. Effect of Probiotic Supplementation on Cognitive Function and Metabolic Status in Alzheimer’s Disease: A Randomized, Double-Blind and Controlled Trial. Frontiers in Aging Neuroscience, 2016; 8.
- Carabotti, M. et al. The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems. Annals of Gastroenterology (2015) 28, 203-209.
- Dinan TG, Stanton C, Cryan JF. Psychobiotics: a novel class of psychotropic. Biol Psychiatry. 2013 Nov 15;74(10):720-6.
- Mayer, E. et al. Gut/brain axis and the microbiota. JCI. Volume 125. Number 3. March 2015.
- Sender, R. et al. Are We Really Vastly Outnumbered? Revisiting the Ratio of Bacterial to Host Cells in Humans. Cell. Volume 164, Issue 3, p337–340, 28 January 2016.
- Steenbergen, L. A randomized controlled trial to test the effect of multispecies probiotics on cognitive reactivity to sad mood. Brain, Behavior, and Immunity 48 (2015) 258–264
Μπορείτε να αναζητήσετε κοντινό σημείο πώλησης, εισάγοντας τον ταχυδρομικό σας κώδικα ΕΔΩ. Πριν μεταβείτε στο σημείο, επικοινωνήστε μαζί του ώστε να βεβαιωθείτε για τη διαθεσιμότητα των προϊόντων. Επίσης, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας για σημεία πώλησης στο τηλ. 2310 449 441 ή με αποστολή e-mail στο info@medmelon.gr
